減量期間計算目標体重までの期間の目安を計算

現在の体重・目標体重・1日のカロリー差を入れるだけで、目標達成までの期間の目安がわかります。ダイエット計画の立て直しにどうぞ。

目標体重まであと何日？

現在の体重（kg）目標体重（kg） 1日のカロリー差（kcal）

減量期間の目安日

※ 結果は目安です。実際の体重変化には水分量や筋肉量の変動も含まれます。

減量期間計算ツールの使い方

減量期間は、「（現在の体重 − 目標体重）× 7,700 ÷ 1日のカロリー差」で計算します。体脂肪1kgを約7,700kcalとして換算しています。

減量期間の目安はあくまで計算上の値です。体はカロリー差に慣れて代謝が落ちることもあり、後半はペースが鈍るのが普通です。計画通りに進まなくても焦らず、食事・運動・睡眠のバランスを見直してください。

1週間に体重の1%を超える減量は、筋肉量の減少につながりやすいとされています。無理のないペース設定が、リバウンド防止にもつながります。

減量期間はどう計算していますか？

体脂肪1kgを約7,700kcalとして、「（現在の体重 − 目標体重）× 7,700 ÷ 1日のカロリー差」で日数を出しています。

1日のカロリー差はどれくらいが適切ですか？

1日500kcal程度の差が、無理のない目安とされています。1,000kcalを超える差は、筋肉量の減少や体調不良の原因になるためおすすめしません。

計算より早く痩せた／遅いのはなぜですか？

体重は水分量や筋肉量でも変動しますし、代謝も変化します。計算はあくまで目安で、2〜3週間ごとに実績を見て計画を見直してください。