水分摂取量計算体重から1日の水分摂取量の目安を計算

体重を入れるだけで、1日に必要な水分量の目安がわかります。夏場の熱中症対策や、日常の水分補給の参考にどうぞ。

1日に必要な水分量の目安は？

体重（kg）

水分摂取量の目安

※ 結果は目安です。食事からの水分も含めた総量で、運動時や暑い日は多めにとる必要があります。

水分摂取量計算ツールの使い方

水分摂取量の目安は、「体重 × 30ml 〜体重 × 35ml」で計算します。これは食事からの水分も含めた1日の総量の目安です。

水分摂取量の目安はあくまで一般的な値です。腎臓や心臓の病気で水分制限を受けている人は、医師の指示を優先してください。また、一度に大量に飲むのではなく、こまめに分けてとるのがおすすめです。

のどが渇く前に飲む習慣をつけると、脱水を防ぎやすくなります。特に高齢者や子どもは、のどの渇きを感じにくいため注意が必要です。

1日にどれくらい水を飲めばいいですか？

体重1kgあたり30〜35mlが一般的な目安です。体重60kgなら約1.8〜2.1L、70kgなら約2.1〜2.45Lになります。

食事の水分も含まれますか？

はい、この目安は食事からとる水分も含めた1日の総量です。飲み水だけでこの量をとる必要はありません。

運動する日や暑い日はどうすればいいですか？

汗で失われる分を上乗せします。運動時はこまめな水分補給を心がけ、長時間の運動では塩分補給もあわせて行ってください。