目標心拍数計算年齢と安静時心拍数から運動の目標ゾーンを計算

年齢と安静時心拍数を入れるだけで、脂肪燃焼・有酸素運動など目的別の目標心拍数ゾーンがわかります。ランニングやジムでの運動強度の目安にどうぞ。

運動の目標心拍数は？

年齢（歳）安静時心拍数（拍/分・任意）

最大心拍数の計算式

220 − 年齢208 − 0.7 × 年齢（タナカ式）

最大心拍数拍/分

※ 結果は目安です。心臓に病気がある人や、運動中に体調の異変を感じた人は、無理をせず医師に相談してください。

目標心拍数計算ツールの使い方

安静時心拍数を入れた場合はカルボーネン式「（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数」で計算します。入れない場合は最大心拍数に対する割合で計算します。

目標心拍数はあくまで目安です。体調・気温・睡眠・カフェインなどでも心拍数は変わります。数値に縛られすぎず、「会話ができる程度」などの体感もあわせて判断してください。

心臓に病気がある人や、運動中に胸の痛み・めまいを感じた人は、すぐに運動をやめて医師に相談してください。

目標心拍数とは何ですか？

運動の強度に合った心拍数の範囲です。脂肪燃焼には最大心拍数の60〜70%、有酸素運動には70〜80%が目安とされています。

安静時心拍数がわからない場合はどうすればいいですか？

空欄のままにしてください。その場合は最大心拍数に対する割合だけでゾーンを出します。安静時心拍数を入れると、カルボーネン式でより個人に合ったゾーンが出ます。

最大心拍数の計算式は2種類ありますか？

「220 − 年齢」の簡易式と、「208 − 0.7 × 年齢」のタナカ式があります。タナカ式は高齢者でより正確とされています。