消費カロリー計算基礎代謝量 × 活動レベルで1日の消費カロリーを計算

性別・体重・身長・年齢・活動レベルを入れるだけで、1日に消費するカロリー（TDEE）がわかります。ダイエットの摂取カロリー設定の基準にどうぞ。

1日に消費するカロリーは？

性別

男性女性

体重（kg）身長（cm）年齢（歳）

活動レベル

1日の消費カロリーkcal/日

※ 結果は目安です。活動係数は平均的な値で、実際の消費量には個人差があります。

消費カロリー計算ツールの使い方

消費カロリーは、「基礎代謝量（ミフリン式）× 活動係数」で計算します。活動係数は、ほとんど運動しない人の1.2から、非常に活発な人の1.9までの5段階です。

条件	基礎代謝量	消費カロリー
男性 70kg・170cm・30歳・中程度（×1.55）	1,617.5kcal	2,507.125kcal
女性 60kg・160cm・30歳・軽い運動（×1.375）	1,289kcal	1,772.375kcal

消費カロリーは目安です。活動係数は平均的な値のため、立ち仕事や通勤時間の長さなどで実際は変わります。体重の変化を見ながら、2〜3週間ごとに数値を見直すのがおすすめです。

ダイエットでは、消費カロリーから1日500kcal程度を引いた摂取カロリーが、無理のない目安とされています。摂取カロリー計算で具体的な目標を出せます。

消費カロリー（TDEE）とは何ですか？

基礎代謝量に日常の活動分を加えた、1日に体が消費する総カロリーです。ダイエットでは、この数値を基準に摂取カロリーを決めます。

活動レベルはどれを選べばいいですか？

デスクワーク中心で運動をしない人は「ほとんど運動しない」、週3〜5回運動する人は「中程度の運動」が目安です。迷ったら1つ低めを選ぶと、過大評価を避けられます。

消費カロリーより少なく食べれば痩せますか？

消費カロリーより摂取カロリーが少なければ、理論上は体重が減ります。ただし急激な制限は筋肉量の減少や体調不良の原因になるため、1日あたり500kcal程度の差にとどめるのが一般的です。