摂取カロリー計算消費カロリーと目標から摂取カロリーの目安を計算

1日の消費カロリーと目標を入れるだけで、ダイエットや増量に合った摂取カロリーの目安がわかります。

目標に合った1日の摂取カロリーは？

1日の消費カロリー（kcal）

摂取カロリーの目安kcal/日

※ 結果は目安です。急激な制限は体調を崩す原因になります。

摂取カロリー計算ツールの使い方

摂取カロリーは、「消費カロリー − 目標ペース × 7,700 ÷ 7」で計算します。体脂肪1kgを約7,700kcalとして換算しています。

摂取カロリーの目安はあくまで計算上の値です。実際の体重変化は、水分量・筋肉量・食事内容でも変わります。2〜3週間体重の動きを見て、目標に届かない場合は100〜200kcalずつ調整してください。

目標値が基礎代謝量を大きく下回る場合は、運動量を増やすか目標ペースを緩めることをおすすめします。

摂取カロリーはどう決めればいいですか？

まず消費カロリー計算で1日の消費量を出し、そこから目標に応じて調整します。週0.5kgの減量なら約550kcal引いた値が目安です。

1kgの体脂肪は何kcalですか？

約7,700kcalとされています。1日500kcalの差を1週間続けると、約0.45kgの変化に相当します。

基礎代謝量を下回る摂取カロリーでも大丈夫ですか？

基礎代謝量を大きく下回る食事は、筋肉量の減少や体調不良の原因になります。目標値が基礎代謝量を下回る場合は、運動量を増やすか、目標ペースを緩めることをおすすめします。