マラソンペース計算フルマラソンの目標タイムから必要なペースを計算

フルマラソンの目標タイムを入れるだけで、1kmあたりに必要なペースがわかります。サブ4・サブ3.5などの目標設定にどうぞ。

目標タイムのマラソンペースは？

目標タイム（時間）目標タイム（分）目標タイム（秒）

必要なペース/km

※ フルマラソン（42.195km）を同じペースで走り続けた場合の計算です。

マラソンペース計算ツールの使い方

マラソンペースは、「目標タイム（秒）÷ 42.195」で計算します。フルマラソンの距離は42.195kmです。

マラソンペースはあくまで平均値です。実際には前半を抑えめに入り、後半に余力を残す走り方が一般的です。練習では目標ペースでのロング走を取り入れると、ペース感覚が身につきます。

マラソンペースとは何ですか？

フルマラソン（42.195km）を目標タイムで走るために必要な、1kmあたりのペースです。

サブ4のペースはいくつですか？

4時間で走るには、5分41秒/kmのペースが必要です。サブ3.5なら4分59秒/km、サブ5なら7分07秒/kmが目安です。

目標タイム通りに走るコツはありますか？

前半を目標ペースより少し抑えめに入り、後半に余力を残すのが一般的です。イーブンペースで走り続けるには、練習でのペース感覚づくりが大切です。