減量目標計算の使い方
- 現在の体重と目標体重を入力します。
- 目標までの期間を週間単位で入力します（3か月なら12週間が目安）。
- 入力するとすぐに、1日に必要なカロリー差と週あたりのペースが表示されます。
減量目標計算の考え方
体脂肪1kgを約7,700kcalとして、「必要なカロリー差の合計 ＝ 落とす体重（kg）× 7,700kcal」を期間の日数で割ります。たとえば70kgから65kgまでを12週間（84日）で落とす場合、合計は5kg × 7,700 ＝ 38,500kcal、1日あたり約458kcalの差を作る計算になります。
| 落とす体重 | 期間 | 週あたり | 1日のカロリー差（目安） |
|---|---|---|---|
| 3kg | 12週間 | 0.25kg | 275kcal |
| 5kg | 12週間 | 0.42kg | 458kcal |
| 5kg | 20週間 | 0.25kg | 275kcal |
| 10kg | 24週間 | 0.42kg | 458kcal |
1日の消費カロリーからこのカロリー差を引くと、摂取カロリーの目標の目安になります。消費カロリーは1日の消費カロリー計算で確認できます。
減量目標計算のポイント
カロリー差は「食事を減らす」だけでなく「運動を増やす」ことでも作れます。週あたり1kgを超えるペースは目安として速すぎる場合があるため、このツールの結果がそうなったときは期間を延ばすことを検討してください。減量にかかる日数をカロリー差から逆算したい場合は、減量期間計算も使えます。
よくある質問
1kgの体脂肪はなぜ7,700kcalなのですか？
体脂肪1kgには約7,000〜7,700kcalのエネルギーがあるとされ、計画づくりでは7,700kcalがよく使われます。ただし減量初期は水分の変化も大きく、単純にこの換算どおりには減らないことがあります。目安として使ってください。
無理のないペースはどれくらいですか？
一般的には週あたり体重の0.5〜1%程度、月に2〜4kg程度までが無理のない目安とされます。このツールで週1kgを超える結果になった場合は、期間を長めに取ることをおすすめします。
何キロまで落としていいか分かりますか？
このツールはペースの計算だけを行い、目標体重の適否は判定しません。適正体重の目安は適正体重計算やBMI計算で確認できます。体調に不安がある場合は医療機関に相談してください。
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