増量目標計算の使い方
- 現在の体重と目標体重を入力します。
- 目標までの期間を週間単位で入力します。
- 入力するとすぐに、1日に必要な上乗せカロリーと週あたりのペースが表示されます。
増量目標計算の考え方
体重1kgを約7,700kcalとして、「上乗せカロリーの合計 ＝ 増やす体重（kg）× 7,700kcal」を期間の日数で割ります。たとえば55kgから60kgまでを12週間（84日）で増やす場合、合計は5kg × 7,700 ＝ 38,500kcal、1日あたり約458kcalの上乗せが目安になります。
| 増やす体重 | 期間 | 週あたり | 1日の上乗せ（目安） |
|---|---|---|---|
| 3kg | 12週間 | 0.25kg | 275kcal |
| 5kg | 12週間 | 0.42kg | 458kcal |
| 5kg | 20週間 | 0.25kg | 275kcal |
| 10kg | 24週間 | 0.42kg | 458kcal |
1日の消費カロリーにこの上乗せ分を足すと、摂取カロリーの目標の目安になります。消費カロリーは1日の消費カロリー計算で確認できます。
増量目標計算のポイント
増量は減量よりゆっくり進むのが普通です。週あたり0.5kgを大きく超えるペースでは脂肪の割合が増えやすいため、体重の増え方を見ながら上乗せ量を調整してください。体重を落とす計画には減量目標計算があります。
よくある質問
増量でも1kg＝7,700kcalの換算を使うのですか？
体重を増やす場合も、目安として同じ換算を使っています。ただし増える体重には筋肉・水分・脂肪が混ざり、筋肉を増やす場合は消費カロリーの使われ方も違うため、あくまで計画の目安として考えてください。
無理のない増量ペースはどれくらいですか？
一般的には週あたり0.25〜0.5kg程度が目安とされます。速すぎる増量は脂肪の割合が増えやすいため、このツールの結果が週0.5kgを大きく超える場合は期間を長めに取ることをおすすめします。
上乗せカロリーはどうやって摂ればいいですか？
このツールは量の目安だけを計算します。タンパク質の必要量はタンパク質摂取量計算、食事全体のカロリー配分はPFCバランス計算で確認できます。
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