タンパク質摂取量計算体重と活動レベルから1日のタンパク質の目安を計算

体重と活動レベルを入れるだけで、1日に必要なタンパク質の量の目安がわかります。筋トレやダイエット中の食事管理にどうぞ。

1日に必要なタンパク質の量は？

体重（kg）

活動レベル

タンパク質摂取量の目安

※ 結果は目安です。腎臓などに病気がある人は医師の指示を優先してください。

タンパク質摂取量計算ツールの使い方

タンパク質摂取量の目安は、「体重 × 活動レベル別の係数」で計算します。係数は、運動習慣が少ない人0.8〜1.0g、定期的に運動する人1.2〜1.6g、筋力トレーニング中心の人1.6〜2.2gです。

タンパク質の目安はあくまで一般的な値です。食事全体のバランスが大切で、タンパク質だけを増やしても、炭水化物や脂質が極端に不足すると体調を崩します。PFCバランス計算とあわせて使うのがおすすめです。

腎臓などに病気がある人や、医師から制限を受けている人は、この目安ではなく医師の指示を優先してください。

1日にどれくらいタンパク質をとればいいですか？

運動習慣が少ない人は体重1kgあたり0.8〜1.0g、定期的に運動する人は1.2〜1.6g、筋力トレーニング中心の人は1.6〜2.2gが一般的な目安です。

タンパク質をとりすぎるとどうなりますか？

健康な人では、多少の過剰は尿として排出されます。ただし腎臓に病気がある人は制限が必要な場合があるため、医師の指示を優先してください。

プロテインは必要ですか？

食事から十分にとれていれば、必ずしも必要ではありません。食事で不足しがちな場合や、運動量が多い場合に補助として使うのが一般的です。